biceps i triceps

tak samo trenując plecy zawsze w jakiś sposób trenujesz biceps i przedramiona, przy klatce triceps i przód barków etc. śmiało można rozbić aktony w sposób pokazany wyżej.

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.

trening na mase jepszy dzielony czy fbw ? ja robię dzielony klata+biceps, plecy+triceps,barki +nogi i jakoś idzie

[...] amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia [...]

Pierwsze kilka miesięcy poszło do przodu, ale wiadomo, że u każdego wszystko pójdzie pare cm na początku. Choć i tak postępy nie są zbytnio widoczne. Ćwicze HST: klatka(ławka), plecy(ściąganie do karku), barki(sprzed głowy), biceps(łamana stojąc) i triceps(ściąganie stojąc) - wszystko 2 serie.

w silowaniu na reke najwiekszy wplyw maja miesnie skrecajace ramie(znajduja sie chyba gdzies kolo lopatki) nie biceps ani triceps. mozna miec polowe wieksza lape i przegrac.

[...] diamentowe są cięższą odmianą zwykłych pompek a jeżeli jest możliwość to zawsze warto wykonywać trudniejszy wariant danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych [...]

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

[...] czy jest dobra czy nie, potrzebuje 3160 kalorii dziennie a ta dieta tyle mi nie dostarcza takze chyba taka dobra nie jest :-P trening robie na klate plecy barki nogi triceps biceps i na koncu jakis brzuch (czesto robie nogi pierwsze bo one nie sa prawie nigdy zajete) czekam na dalsze odpowiedzi ! :D Zmieniony przez - Youmico w dniu 2015-01-17 [...]

Na biceps i na triceps powinno być tyle samo ćwiczeń.Nogi faktycznie by pasowało przenieśc na sobote bo bys siedział na tej siłowni z 3 godziny!!A i na górną cześć klatki daj dwa ćwiczenia bo wyciskanie sztangi a potem sztamgielek nie ma sensu!

[...] nie wiem to chyba sie tak nazywa to robie 4-5 s francuskie wyciskanie 3 s i czasami robie na dobicie miesnia jedna reka na wyciagu sciagam na dol nastepny dzien cwicze biceps i barki podnoszenie na stojaca lammanej sztangi 4 s na moditewniku jedna reka chwyt mlotkowy 4s lub na stojaco hanlekami chwyt mlotkowy 4 s czasem robie ze opieram [...]

[...] troche dziwnie moze wyglądać) http://farm5.static.flickr.com/4066/4574020445_f79c886eb5_o.png (krzywo stanąłem) http://farm5.static.flickr.com/4037/4574020503_b28293e812_o.png (plecy całe i biceps z tym, ze fota od dołu to i bicepsa nie widac tylko schaby). ze barki i triceps mocno odstają wiem, obecnie jest nieco lepiej i juz nad tym pracuje.

[...] nie cwiczylem i w marcu caly miesiac no i w 2002 1 miesiac przerwy kontuzja a tak no to regularnie ad 2 ostatni czas trenowalem na mase rozklad a wiec taki jest plecy biceps klata triceps bary nogi ilosc seri i powtorzen to po 4-5 na cwiczenie odstepy no to po 2 minuty ten trening przyniusl mi ostatnio troche na sile w niektorych [...]

Biceps 3 razy w tyg ??? pewne przetrenowanie Barki i triceps dzień po klacie będzie ciężko Brak nóg Brak prostowników grzbietu Plan będzie do poprawy Daj nam info o sobie pozdro

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac

dokładnie robisz serie na biceps i przechodzisz odrazu do cwiczenia na triceps!! potem odpoczywasz około minuty półtorej i jedziesz nastpena serie!!

a w pon cwiczysz w koncu biceps czy triceps ?? i wydaje mi sie ze masz za duzo serii Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-09-04 13:00:14

niewiele na Twoj temat wiadomo. Ale może bardziej zrównoważony byłby rozkład: pon - braki i biceps wtorek nogi, czw: klata i triceps; pt: plecy

mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]